슬로우 조깅 다이어트 – 천천히 뛰어도 살은 빠진다

경제적 자유를 꿈꾸는 워킹맘 박루팡이에요.

 

새해 다짐으로 다들 다이어트 생각하시지 않았나요? 저는 결혼 후 상당히 많은 살이 찐 상태라 올해 최우선 목표로 다이어트를 잡았는데요, 여러가지 다이어트 방법 중 슬로우 조깅이라는 다이어트에 대해 알게 되었어요.

슬로우 조깅이란?

슬로우 조깅(Slow Jogging)은 걷기보다 약간 빠른 속도로 천천히 달리는 운동이에요. 일반 조깅과 달리 발뒤꿈치가 아닌 발 앞부분으로 착지하면서 관절에 부담을 줄여주는 방식입니다. '웃으면서 대화할 수 있는 속도'가 기본 원칙이에요.

슬로우 조깅의 효과 및 장점

1. 체중 감량과 지방 연소

슬로우 조깅은 저강도 운동으로, 지방을 주 에너지원으로 사용해 체지방을 태우는 데 효과적이에요. 저도 출산 후 체중 조절을 위해 시작했는데, 천천히 운동하면서도 살이 빠져 신기했던 경험이 있어요.

2. 심혈관 건강 강화

규칙적으로 슬로우 조깅을 하면 심폐 기능이 강화되고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줘요. 운동 초보자인 제가 심장 두근거림 없이 가볍게 운동할 수 있었던 이유가 바로 이것 때문이에요.

3. 관절 부담 감소

발 앞부분으로 착지하면서 관절에 충격을 최소화해요. 저처럼 무릎이 약한 사람도 무리 없이 도전할 수 있는 운동이에요. 실제로 초반에는 무릎이 아프지 않을까 걱정했지만, 부드럽게 뛸 수 있어서 안심했어요.

4. 스트레스 해소

슬로우 조깅은 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 전환시켜줘요. 육아 스트레스로 지칠 때 가벼운 달리기로 마음을 가다듬었던 제 경험을 떠올리면, 정말 추천하고 싶은 운동이에요.

슬로우 조깅의 단점 및 주의사항

1. 잘못된 자세로 인한 부상 위험

발 앞부분 착지와 좁은 보폭을 유지해야 하는데, 초반에 잘못된 자세로 뛰면 발목과 무릎에 무리가 갈 수 있어요. 저도 처음엔 자세 교정에 신경 썼던 부분이니 초보자분들은 꼭 영상 자료를 참고하세요.

2. 과한 운동으로 인한 피로

체력에 비해 너무 오랜 시간 뛰면 피로가 누적될 수 있어요. 저 역시 처음엔 10분 정도로 시작해 점차 시간을 늘려갔어요. 조급해하지 말고 천천히 적응하세요.

슬로우 조깅이 유리한 사람들

• 운동 초보자: 저처럼 체력이 부족한 분들도 쉽게 시작할 수 있어요.
• 다이어트를 원하는 분들: 지방 연소 효과가 좋아 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 관절에 부담을 느끼는 분들: 부드러운 착지 방법 덕분에 무릎과 발목에 무리를 주지 않아요.

슬로우 조깅이 불리한 사람들

• 관절이나 척추 질환이 있는 분들: 이미 통증이 있는 경우 전문가 상담 후 진행하세요.
• 심장 질환자: 심박수 조절이 필요한 경우 무리하지 말고 의사의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

올바른 슬로우 조깅 방법

1. 속도 유지: 대화가 가능한 편안한 속도를 유지하세요.
2. 자세 확인: 발 앞부분 착지와 좁은 보폭을 유지하면서 상체를 약간 기울이세요.
3. 운동 시간: 하루 30분, 주 3회부터 시작해 점차 늘려보세요.

아무래도 갑자기 살이 많이 쪄 무릎이 약해지고 또 다이어트에 돈을 쓰기 어렵다면 슬로우 조깅이 적합하지 않을까 하는 생각이 듭니다.

결론

슬로우 조깅은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이에요. 저처럼 운동 부족이었던 사람도 부담 없이 도전할 수 있고, 체중 감량과 건강 관리에 효과적이었어요. 하지만 각자의 신체 상태를 고려해 무리하지 않도록 주의해야 해요.

슬로우 조깅을 시작하려는 분들이라면, 오늘 포스팅이 도움이 되었기를 바라요. 운동을 꾸준히 하다 보면 건강과 마음의 평화 모두 얻을 수 있을 거예요. 다음 포스팅에서도 유익한 정보를 들고 찾아올게요!